La course au quotidien

Classement championnat de France de trail à 3 épreuves de la fin...

rde_paepe — Fri, 03 Jul 2009 22:02:00 GMT

http://www.athle.com/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/pdf/resultats2009/TTN-hommes.pdf

Trail du Morbihan...

rde_paepe — Sat, 27 Jun 2009 06:00:29 GMT

4ème course du TTN ce week-end...

Dans quelques heures, une nouvelle aventure va commencer. Départ sous les coups de 20 heures, pour parcourir les 56km du Golfe du Morbihan.

A mes côtés, il y aura Arnaud (dit Nono...). J'espère bien que l'on fera un bon bout de chemin ensemble.

Durant ces quelques 4 heures de course, il va falloir gérer le ravitaillement au mieux, ainsi que la fin de course, qui se déroulera dans le noir. Merci Raph. El Pirates...

Côté forme, on peut dire que ça peut aller. En tout cas, pas de douleurs avant la course. La dernière semaine fut assez tranquille. Il ne reste plus qu'à s'amuser un peu sur les chemins de douaniers.

http://www.raid-golfe-morbihan.org/

Et l'entraînement dans tout ça...?(2)

rde_paepe — Wed, 17 Jun 2009 21:00:43 GMT

Nouvelle étape dans 10 jours...

Le programme a quelque peu changé ces dernières semaines...

Après ''Les gendarmes et les voleurs de temps'', place au trail du Morbihan dans 10 jours...

L'aubrac, ce sera ''malheureusement'' pour plus tard. J'y penserai ce dimanche. Je voulais affronter les meilleurs trailers sur un parcours qui pouvait me convenir. En effet, 44km et 1400m de dénivelé positif. Tout ce qui me convient.

Ce sera Vannes et 56km... Le long des côtes...

Ce sera sans aucun doute magnifique et j'y retrouverai mon grand ami Arnaud. Je compte bien l'emmener jusqu'au bout.

Depuis Ambazac, je me suis bien entraîné. J'ai enchaîné 10 jours de foncier. Lors de la classe découverte, j'ai pu faire du footing le matin de bonne heure et en revenant, les séances furent très prometteuses. Dimanche matin, j'ai réussi à faire 2h à allure trail sous la chaleur sous un très bon rythme de croisière.

Et hier soir, tout seul sur la piste, j'ai réussi une grosse séance de vma. Je me surprends sur ces séances... Arriver à tourner en 1'06'' en fin de séance sur un 400m au train, en 49'' au 300, ça donne confiance, surtout après 10km dans les vignes...

La semaine prochaine, ce sera une nouvelle aventure... L'objectif est haut, mais bon, il faut y croire... Une place dans les 3 premiers...En tout cas, il faudra marquer le plus de points possibles, pour compenser le Raidlight...

Il va faloir gérer l'alimentation et l'hydratation... Et aussi la nuit!!!

Hé oui... Départ à 20 heures samedi soir...

Par conséquent, je risque de finir dans... le noir...

Malheureux pour eux...

rde_paepe — Wed, 17 Jun 2009 20:49:46 GMT

La nature fait ce qu'elle veut, mais elle est aidée par l'homme...

En passant aujourdhui dans Chézy sur Marne, je suis tombé de haut...

Un village ravagé, détruit... Des gens dehors qui s'unissent, des traces de boue sur les murs, des maisons anéanties...

ça se passe à quelques kilomètres de chez nous, et on n'y croit pas. La vie continue, certes, mais le retour à la normal risque d'être long...

Ce week-end, je vais avec ma fille emmener des jeux et vêtements pour les familles touchées. On ne peut les laisser seuls dans cette épreuve. Chaque commune a reçu un appel pour leur venir en aide, alors n'hésitez pas...

A l'opposé, hier, en effectuant mon échauffement dans les vignes, j'ai une fois de plus, constaté des détritus ''MAC DO...'' sur le chemin... Pas un simple papier égaré... Non, tout les déchets: carton d'emballage, boîte à hamburger, mayonnaise, ketchup, ...

Une vraie honte aussi... Si seulement on les prenait sur le fait... On les enverrait à Chézy pour leur montrer ce qui est malheureux...

La honte...

Classement TNT...

rde_paepe — Sat, 06 Jun 2009 08:49:03 GMT

De retour à la 7ème place... à 5 points du 6ème... et une course de moins que les autres... (et même deux sur Damien)

http://www.athle.com/asp.net/main.pdf/pdf.aspx?path=/pdf/resultats2009/TTN-hommes.pdf

Les gendarmes et les voleurs...

rde_paepe — Tue, 02 Jun 2009 21:09:25 GMT

Contrat rempli... Je pense que oui...

Ambazac! Oui, Ambazac...

Les gendarmes et les voleurs, une course de fou... Oh que oui...

Une organisation de rêve. Très carrée, rien à dire... Si le départ!!!

Un truc de fou... 3200 coureurs sur une ligne. ça part très, très vite...

Auparavant, un bon p'tit échauffement pour repérer le parcours de 2ème au 6ème km. Assez roulant au début. Aujourd'hui, j'ai décidé de prendre des risques. Enfin, plus que d'hab.

Samedi , j'avais repéré les trois derniers km, avant une p'tite séance de shiatsu...

Alors cette course? Du beau monde au départ: Thierry (Breuil), David Antoine, Cyrille Comminges, Jean-Jacques Moros, Ludovic Vergnaud, Laurent Jalabert, Manuel Perez, Sylvain Durand, Bertrand Itsweire et bien d'autres... Cette course s'annonce donc dure. Mais bon, on va essayer de bien se comporter et prendre du plaisir.

Les deux premiers km sont terribles. ça avance très vite pour un début de trail. Plus de 18km/h (Je n'ose dire le temps du premier km).

J'arrive à me placer en 6ème position. Devant, Thierry est déjà parti. Je l'avais vu au départ et il espérait fêter son anniversaire par une victoire. Derrière lui, personne n'ose y aller. Ils sont 4. Rapidement, je reviens sur Comminges et reste un peu avec lui. Devant, ils ne sont pas loin. On a le temps.

Après 6km, les places se stabilisent. Le parcours change. Plus de dénivellé. Tant mieux. Il fait très chaud. En plus, avec un départ à 12h, ça n'arrange rien. Je me retrouve vite seul. Petit à petit, je me retrouve dans mes allures trail. Le cardio redescend un peu quand même. Je m'hydrate bien. Les autres n'ont rien avec eux. Ils vont en subir les conséquences par la suite. 38'52'' au 10ème km, malgré une belle côte. A ce moment-là, je me dis quand même qu'un départ plus lent m'aurait permis de finir plus vite. Ce n'est pas grave. Il faut bien prendre des risques quelque fois.

1h31'' au 15ème km. Normal... On enchaîne de bonnes petite côtes, que j'apprécie, sans trop puiser. C'est dans les descentes que je fais les écarts...

Je suis toujours 6ème. Je dois m'accrocher, même si jusqu'au 24ème km, je m'endors un peu. trois coureurs reviennent même sur moi. Je ne m'affole pas, me disant que la fin est très roulante.

1h22 au 20ème. Je bois de l'eau à chaque ravitaillement, plus ma boisson GO2. Au 25ème, je suis avec Bertrand Itsweire. Dans une descente, il n'arrive pas à me suivre. ça me redonne le moral. Devant, j'aperçois un coureur. Il n'est pas au mieux et je le passe sans temporiser. Me voilà 5ème. ça me redonne des ailes. Je relance. Les petits passages techniques me plaisent bien. A 3km de l'arrivée, on me dit que le 4ème n'est pas au top devant. Je le vois à 1,5km de l'arrivée. Je le passe et il ne réagit pas. Je continue à relancer. Je finis mes gourdes. Il ne reste plus que la denière côte. Du costaud! Des marches... Pas grave, car il y a une foule immense. tout le monde nous encourage. En plus, ayant notre prénom sur le dossard, on est poussé davantage. Arrivé en haut, il ne reste que 300m. je finis en roue libre. 4ème au bout. Waouh!!! Je ne peux être que satisfait. 2h11'. 2minutes de mieux que Tierry Guibault en 2008. Mais bon, il avait souffert sur la fin.

Contrat rempli, même si je peux peut-être me dire qu'en étant parti un peu moins vite, j'aurais fini plus vite encore. Mais ne soyons pas trop gourmand. Je pense marquer aux alentours de 375 points pour cette course. Pas trop mal pour le classement final où je pense revenir à la 7ème place.

En tout cas, ce que je retiens de cette course, c'est que mon entraînement fonctionne. L'augmentation progressive du kilométrage est bénéfique et permet de mieux tenir la distance.

Maintenant, je pense déjà à la prochaine. Je réfléchis encore un peu à ce que je vais faire. Plusieurs options sont possibles...

Dernière semaine...

rde_paepe — Wed, 27 May 2009 06:07:59 GMT

Dans 4 jours, nouvelle épreuve du TTN...

Le week-end dernier, comme dernière séance avant Ambazac, je me suis rendu à St Quentin pour un p'tit 5000m, en plein soleil et sous 30°.

C'est vrai que cette année, je n'ai pas participé aux interclubs, mais ma préparation trail ne me permettait pas de me disperser partout. Côté piste, je n'en avais pas prévu dans l'immédiat. J'ai pris cette course comme une bonne séance de train et je suis très satisfait du résultat et de la manière. Evidemment, j'ai couru en basket. Pas la peine de souffrir des mollets!!!

15'37'' tout seul... Encourageant malgré le kilométrage que je fais actuellement. Je suis parti assez vite, mais sans puiser. PAr la suite, j'ai assuré un train convenable, en gérant au mieux cette chaleur étouffante.

En plus, je n'ai pas eu de courbatures après l'épreuve. Maintenant, place au trail des gendarmes et des voleurs dimanche.

Un gros objectif pour moi, avant l'Aubrac dans un mois. Une place dans les 5, afin de marquer pas mal de points pour le France. Je suis assez optimiste car mes récentes séances m'ont réconforté. Il ne me reste qu'à bien me reposer. ça devrait aller mieux après mon examen de lundi.

A Ambazac, ce sera 32km et 1000m+ d'après les échos. Après visionnage de la cassette de 2008, j'ai remarqué que le départ était impressionnant, mais que par la suite, le terrain était assez rapide.

Trail de la Jean Fon'Trail...

rde_paepe — Sun, 10 May 2009 18:26:00 GMT

Rendez-vous incontournable chaque année à Brasles...

26km au programme de ce trail nature, sur un parcours rendu bien gras par les fortes pluies de la veille...

Un p'tit échauffement avec Romain de 20';on s'habille assez léger car il faut plutôt chaud; on n'oublie pas sa ceinture de ravitaillement...

Aujourd'hui, j'ai testé un nouveau ravito, de la marque GO2.

Une boisson AC+, qui normalement évite les crampes sur le long terme. Au p'tit déj, seulement du gâteau énergétique GO2. Et franchement, très léger et digeste. Maintenant, il faut voir sur la durée.

Un départ tranquille, une petite hésitation après... 100m... vite remis dans le bon sens...

J'en profite pour échanger quelques mots avec Pascal Vautier sur les courses qu'il va faire par la suite.

Puis je commence à prendre mon rythme. Je pars plus vite que d'habitude certes, mais sans trop monter en pulsations.

Passage en 20'12 au 5ème km. Cette première partie comprenait deux parties montantes, mais pas trop grasses. La suite allait être plus lourde, mais ''j'adore'' ces parties.

Aujourd'hui, ma ceinture tient à merveille. Normal, je l'ai tellement serrée!!!

Je bois régulièrement, mais sans me fixer de règles.

Passage en 42'09 au 10ème km. A ce moment-là, je me décide à relancer le rythme, comme la semaine dernière. Les jambes répondent parfaitement, malgré les km de la semaine. Je sens que l'entraînement fait ces effets.

1H2'34 au 15ème km. Désormais, je suis régulièrement à 15km/h, même dans les parties collantes. Je mange une pâte de fruits. Tout se passe pour le mieux. Je sais que je peux essayer de relancer. De toute manière, je dois me préparer pour ''les gendarmes et les voleurs'', où je rencontrerai de la concurrence plus féroce.

Arrivé à Mont Saint Père, je maintiens mon rythme dans la côte. Derrière, Romain effectue une course sage, mais il contrôle Clochez, un ancien cycliste!!!

1h24'24 au 20ème km. Je me concentre toujours pour bien repérer le balisage. J'hésite tout de même à plusieurs reprises.

Sorti du bois, je sais qu'il ne reste plus que des ''single track'' super agréables. Je prends mon premier gel, juste par prévention. Je finis mes 3 petites bouteilles.

1h43'16 au 25ème.

Il reste 1km que je parcours au train en 3'16''.

Je ne sens pas trop les km dans les jambes, alors je repars courir 25' pour faire un peu de km. ça me permet de rejoindre Romain dans son dernier km. Il finira second en 1h57.

1h46'28'', soit plus de 7' de mieux que le vainqueur 2008, avec un parcours un peu plus gras. Même Michel Verhaegue n'avait mis que 1h51 en 2007. 26km et 500m+.

Je termine cette semaine d'entraînement de la meilleure des façons. Il me reste 3 semaines avant la prochaine épreuve du TTN.

Maintenant, direction le nettoyage des chaussures, car elles sont dans un sacré état!

Trail des 3 vallées...

rde_paepe — Fri, 08 May 2009 12:55:47 GMT

Article de presse paru en Belgique...

TRAIL COUVIN

Pasque battu par plus fort

Il a fallu un très grand spécialiste français pour empêcher Fabrice Pasque d'inscrire le trail des Trois Vallées à son palmarès.

Pour fêter les dix ans du Grand Couvin, les promoteurs avaient lancé un trail en 2007. Plus de deux cents participants avaient pu être dénombrés. Non organisé l'an dernier, ce Trail des 3 Vallées a, à nouveau, intégré le calendrier du challenge ce dimanche. Dans le 33 km, c'est un Français qui l'a emporté : Romuald De Paepe. Il a parcouru 2 heures de route pour être présent à la Plaine des Sports à 9 h 30. Sur ce tracé qui comporte des parties techniques et des côtes bien raides, De Paepe s'est d'emblée trouvé à l'aise. « J'ai effectué les deux premiers kilomètres en douceur, raconte-t-il. Je me suis contenté de suivre le rythme donné par des coureurs de la petite distance. mais dès la première côte, tous mes adversaires ont semblé peiner. J'en ai profité pour passer en tête. » Il ne sera jamais inquiété même si, à un moment donné, Fabrice Pasque est quelque peu revenu sur lui. « J'ai adoré ce trail. Durant 200 m, j'ai couru à côté d'une biche ! Et le circuit était super aussi. Un vrai paysage de rêve ! Cela m'a rappelé une épreuve que j'ai faite en Baie de Somme. » L'après-course l'a aussi marqué. « On a reçu une entrée pour aller à la piscine avant de se régaler lors d'une pasta party. J'ai pu y retrouver d'autres concurrents. L'ambiance était très conviviale. J'ai aussi pu apprécier la bière locale ! » Fabrice Pasque n'a pas de chance. Battu il y a deux ans par l'Arlonnais David Fox, il a donc encore dû se contenter de la 2e place. « Comment pourrais-je être déçu quand on voit le coureur qui me précède ? C'est un véritable pro ! Son équipement dernier cri en atteste. Sans jamais l'avoir rencontré, je le connaissais de nom car je lis des revues spécialisées. Quand il a vu que je revenais sur lui au 14e kilomètre, il a remis une couche. Pour ma part, j'ai un peu levé le pied pour assurer ma deuxième place. Face à un tel adversaire, j'ai vu qu'il fallait encore que je progresse. S'il m'est arrivé de marcher à certains moments, lui, il courrait tout le temps même dans les portions les plus délicates. J'ai été impressionné. Mais je n'ai pas fait pâle figure. J'ai même amélioré mon chrono de 7 minutes par rapport à l'édition 2007. » Lahbib à l'aise aussi en trail Vainqueur des trails de Lobbes et de Gougnies, Fabrice était connu par Romuald comme « la référence locale ». « Comme lui, j'ai vraiment apprécié ce circuit qui est encore plus boisé que celui de Gougnies. Maintenant, je vais me reposer un peu avant de faire, pour le plaisir uniquement, le Tour de Belgique avec la famille Coniglio, Michel Hanus et Éric Filée. Et puis j'ajouterai peut-être à mon programme quelques meetings sur piste et des joggings, notamment ceux du Grand Couvin même si je sais qu'avec Mehdi Lahbib dans la danse, mes chances de l'emporter sont très minces. » Ce dernier était aussi présent dimanche et a démontré qu'il était aussi à l'aise dans les trails comme l'atteste sa victoire dans le 22 km avec trois minutes d'avance sur Alain Francis.G.B.

Balade belge...

rde_paepe — Sun, 03 May 2009 18:47:00 GMT

Une semaine bien remplie...

En trail, il faut un minimum de km dans les jambes si on veut suivre un peu devant. Je suis un novice dans le milieu et les grandes distances sont pour moi encore une découverte. Je me donne le temps de m'acclimater, peut-on dire.

En attendant, j'augmente progressivement mon entraînement, moi qui auparavant ne dépassait jamais les 100km par semaine.

Cette semaine, pour la deuxième fois seulement, j'ai atteint les 120km. Encore loin de Thierry Breuil certes, mais bon, ça va me servir quand même.

En tout cas, je ne perds pas trop en vitesse. Ma séance de VMA de mardi dernier était très satisfaisante. Aujourd'hui, pour finir par une sortie longue, je me suis rendu en Belgique. Hé oui! Mes racines m'ont rappelé. Oh! Ce n'est pas si loin que ça. 2h de route. Quand on sait qu'il faut déjà 1h30 pour se rendre à St Quentin.

Un 33km au programme, ramené à 32, car le 1er km se fait en groupe jusqu'à une ligne de départ placé derrière la route.

Je reconnais le coureur du coin qui gagne souvent et qui vaut 31'/31'30 sur 10km. N'empêche! Je me sens bien et le parcours comporte des parties techniques et quelques côtes raides.

J'en profite pour tester ma nouvelle ceinture ''ravito''. Ah! Vous allez rire...

1km de course et déjà, un bidon tombe. Le coureur qui me suit me le ramasse. Hihi!!!

Je n'arrête pas de resserrer la ceinture. Les bidons retombent 2,3 fois. ça commence un peu à me saouler qaund même. Je finis par prendre deux bidons dans les mains. Allez, go...

En tout, j'ai repéré 6 côtes sur le plan. Facile à compter, comparé aux 25 de Noisy sur école.

Les deux premiers km sont assez cool. Je suis le rythme tranquillement. Devant, il y a deux coureurs qui font le 22, mais ils sont juste devant.

1ère côte: un beau petit mur dans un sentier d'animaux. Devant, ils marchent, ainsi que celui qui me suivait. Cool! Ils n'ont pas l'air d'apprécier les côtes. Je suis 2ème en haut et je commence à prendre mon rythme de croisière. Ma ceinture ne bouge plus. J'arrive même à y remettre une nouvelle bouteille. Youpi...

Passage en 21'25 au 5ème km.

Au premier ravitaillement, on se sépare avec la course de 22km.

Derrière, mon poursuivant revient doucement et il n'est plus qu'à une trentaine de mètres avant la troisième côte. Il remarche et moi, j'en profite pour appuyer un peu. Je sens qu'il ne suit pas. En haut, je poursuis mon effort. Au passage, je cours à côté d'une biche pendant 200m. Géant... Trop beau...

On arrive sur un chemin assez gras, où les chaussures s'enfoncent pas mal. J'adore. ça me rappelle une course en baie de somme. J'évite tout de même le plus possible les parties humides.

Passage au 10ème km en 41'07''. Derrière, le trou se fait petit à petit. Continuons au même rythme.

Après une cinquantaine de minutes, je prends une pâte de fruits. Je suis toujours bien. Je bois régulièrement.

Passage au 15ème km en 1h1'58''. Je sais que je vais assez vite mais je me dis que je peux tenir car lundi dernier, j'ai fait 20km à l'allure trail.

Au 20ème km (1h22'19''), on arrive autour du lac. Un paysage de rêve. J'apprendrai par la suite que ce lac est protégé. Le circuit l'entourant n'est pas ouvert à la circulation, personne n'y pêche, il alimente la ville de Louvin.

Je sais qu'il faut que je continue sur mon rythme pour creuser l'écart avec derrière. Au 29ème km, il y a une grosse côte à près de 22%.

1h41'43'' au 25ème km. En regardant mes temps au km à l'arrivée, j'ai vu que j'avais été de plus en plus vite sur les parties roulantes.

La dernière côte se déroulera en compagnie de coureurs du 22 que je rattrapais. Un beau mur! Je m'applique, monte les genoux et me voilà en haut. Il ne me reste plus qu'à descendre à travers le bois pour finir. J'assure mes appuis. Encore un peu peur pour ma cheville ''encore fragile''.

Je passe en 2h2'45'' au 30ème km.

Je continue d'allonger ma foulée dès que le sol est stable et je finis en 2h8'40'' pour 31km700 et 690m de dénivelé positif. Un peu juste mais bon, c'est comme ça.

Je suis assez frais à l'arrivée. J'en profite même pour recourir 15' très lentement.

Et après????

Hé ben... On a une entrée à la piscine avec notre inscription, ainsi qu'une pasta party. Sans oublier un Chimay.

Je cours à la piscine évidemment. L'eau y est trop chaude. 1h dedans quand même. C'est sympa. On y retrouve des coureurs avec qui on partage notre course. On s'étire. Superbe ambiance. Après, on se rend au repas avec la remise des prix. Je vous assure: les bières coulent à flot... Ah, ces belges...

Une p'tite conclusion sur la sortie: Pas d'hypo... Yesssssssssssssss. Deux gels de pris et une pâte de fruits.