jeudi 15 octobre 2009
J-10...
Il ne reste plus qu'à attendre...
Les jeux sont faits. Le dernier cycle d'entraînement est terminé. ça s'est plutôt très bien déroulé. La forme de septembre demeure présente. Et je m'avancerai peut-être à dire que je suis encore mieux. En effet, j'ai réussi toutes les séances voulues. Mes séances VMa furent même très rapides, malgré le volume emmagasiné. J'ai réussi à refaire 1'08'' sur 400m et 32'' au 200, sans appuyer. Je pense que les séances techniques en côte me permettent d'être davantage placées.
Côté séances de train, je prends toujours autant de plaisir. J'en profite même pour travailler les ravitos à allure élevée.
Au niveau des séances spé, j'ai eu la chance de pouvoir me rendre à Nant, avec une équipe de choc, pour faire une reco géniale.
Désormais, je connais toutes les portions de la course. ça m'a permis aussi de réfléchir aux ravitaillements à mettre en place. J'ai beaucoup apprécié ce parcours. La montée de la crête du Suquet me convient bien, mais pour moi, la course se joue plus tard. On verra bien. Avec tous les coureurs présents, ça risque d'être chaud assez tôt. Je laisserai faire. Pour moi, c'est ma première participation. Il ne faut pas s'affoler.
La montée du roc Nantais est très belle aussi, ainsi que les descentes techniques dans les 20 derniers km. Un beau challenge en perspective...
Je me suis rendu aussi à Fontainebleau pour travailler le physique. J'ai ainsi pu faire une bonne sortie de 6 heures avec les pauses...
Sans oublier toutes les séances de l'été qui me serviront aussi. Hein Nono, le tour du mont Pourri!
Au total, 20 séances en 3 semaines et un seul jour où j'ai doublé (car je n'avais pas pu m'entraîner la veille), plus quelques séances de VTT... Et un peu de muscu...
Et l'objectif?
Hé ben, ne soyons pas trop gourmand... Je le garde pour moi. J'ai quelque chose en tête... On verra bien...
En attendant, quelques petits footings dans les montagnes du bord de Marne...
En attendant la montée avant Cantobre... En espérant qu'elle soit plus propre qu'il y a 2 semaines...
lundi 5 octobre 2009
Deuxième semaine du cycle...
La semaine la plus importante...
Entre une séance vma sur piste et une séance de train au bord de Marne, il y a le gros week-end reconnaissance...
En effet, tout le monde me fait un portrait des Templiers qui peut faire peur... Alors, pourquoi ne pas faire comme tout le monde (pas tout le monde mais bon, beaucoup de monde quand même...), aller s'aventurer vers Nant...
Et que rêver de mieux comme guide, qu'un p'tit..., accompagné d'un coach tueur de mouches, d'un réunionnais qui ne se plaint jamais. Le tout supervisé par la mère... à qui on peut décerner une médaille d'or...
Bref, un groupe de rêve...
Avant de détailler au gramme près le contenu des trois jours (et la pression...), je tiens à remercier tous cette petite bande, fort sympathique et qui planifie à merveille les journées...
Ah oui, je voulais aussi parler de quelque chose qui me touche beaucoup aussi...
Que voyez-vous sur cette photo?
Vous me direz peut-être: '' C'est du coca...'' Oui, en effet, c'est du coca. Le problème, c'est qu'il se balade dans la nature... Et on n'en a pas vu qu'ici...
Allez, retour à la reconnaissance...
Première conclusion: Le parcours me plaît énormément...
Oui, il est dur... Les difficultés arrivent au fur et à mesure de l'épreuve...
Mais je le trouve très complet...
Ce ne sera peut-être pas le plus fort qui gagnera, mais celui qui aura géré au mieux la première partie. La course, réellement, ne commence pour moi, qu'à partir de Trêves. C'est mon avis personnel et ce repérage a fait germé en moi une stratégie que je suivrai dans 3 semaines... Et on verra bien.
Le Suquet, c'est une belle côte. Je l'aime bien, car on peut relancer à des moments . Le Nono adorerait..
La descente de Saint Sulpice (enfin, la première moitié) glisse pas mal, mais ça ne dure pas longtemps...
La montée du roc nantais est très belle... et la descente promet aussi, sans toucher les barbelés sur les côtés... En plus, arrivé là, on sentira la fin et comme dirait Coach, si tu entends la musique, c'est que le premier est arrivé...
Hé Thierry! Ecoute le chasseur... Si tu ne veux pas te perdre... En allant vers Cantobre...
Arrivé là, on se trouve dans la crevasse de Cantorbe... Vive le hors piste, les vipères, et surtout le chasseur planté au dessus, qui nous guide vers le bon chemin...
Ici, ça ne rigolera pas beaucoup...
Et les séances dans le détail?
Une petite sortie le samedi matin, une autre l'après-midi... Avec casque... Une autre le soir très soutenue (dixit JL, dit le tueur de mouches...)
Et le dimanche, une p'tite balade de quelques minutes...
On est passé où? Je ne peux vous aider... J'ai entendu parler de Dourbies, Suquet, Cantobre, roc nantais, Saint Sulpice, Trêves,..., et kerns...
Et plein de termes que je ne connais pas...
Je vais approfondir le sujet pour être au point dans 20 jours...
ça approche...
Pour finir, je peux vous dire que le plus long, c'est le trajet pour aller là-haut et revenir par la suite... Quel périple!
Mais bon, il faut passer par là, si on veut arriver à attendre ses objectifs... On en reparlera bientôt...
Et je n'oublie pas Damien, avec qui j'aurais bien aimé partager ce stage et à qui je souhaite de revenir au mieux rapidement.
Entraînement au circuit des 25 bosses...
Des bosses, des bosses et encore des bosses...
Il y a 3 mois, j'avais dit: ''Si je veux faire les Templiers, je dois être capable de faire 2 tours du circuit des 25 bosses, sans puiser...''
C'est chose faite depuis la semaine dernière. Tout s'est superbement bien passé.
trois compères m'ont suivi dans cette aventure. Ils voulaient voir ce que c'était réellement et ils s'en souviendront longtemps.
J'en ai profité aussi pour parfaire l'alimentation en course. J'ai beaucoup appris ces deux derniers mois et j'espère bien être au point dans 3 semaines... ( Tout dépend de la quantité de glucose... Hein, mon petit!)
Lors de cette sortie de 32km et 1600m positif, je me suis beaucoup amusé et le deuxième tour fut plus rapide que le premier sans chercher à pousser.
Avec la sortie de dimanche, ça m'a permis de faire un peu de foncier et de travailler sur la fatigue musculaire.
Cette première semaine de cycle s'est donc finie comme je l'avais prévue. La dernière ligne droite avant les Templiers s'annonce très bien. Il ne reste plus qu'à aller voir de plus près ce circuit que redoute tout le monde.
dimanche 27 septembre 2009
Week-end volume...
Sortie dans la forêt de Noisy sur Ecole...
J'ai trouvé quelques fous là-haut... Des vrais barbares des temps modernes...
Alors ça, devinez un peu ce que je fais... Un cadeau pour le premier qui trouve... On ne répond pas, les barbares...
Un compte-rendu de la sortie très prochainement... Il y a des choses à dire... 4h52 de course...
mercredi 17 juin 2009
Et l'entraînement dans tout ça...?(2)
Nouvelle étape dans 10 jours...
Le programme a quelque peu changé ces dernières semaines...
Après ''Les gendarmes et les voleurs de temps'', place au trail du Morbihan dans 10 jours...
L'aubrac, ce sera ''malheureusement'' pour plus tard. J'y penserai ce dimanche. Je voulais affronter les meilleurs trailers sur un parcours qui pouvait me convenir. En effet, 44km et 1400m de dénivelé positif. Tout ce qui me convient.
Ce sera Vannes et 56km... Le long des côtes...
Ce sera sans aucun doute magnifique et j'y retrouverai mon grand ami Arnaud. Je compte bien l'emmener jusqu'au bout.
Depuis Ambazac, je me suis bien entraîné. J'ai enchaîné 10 jours de foncier. Lors de la classe découverte, j'ai pu faire du footing le matin de bonne heure et en revenant, les séances furent très prometteuses. Dimanche matin, j'ai réussi à faire 2h à allure trail sous la chaleur sous un très bon rythme de croisière.
Et hier soir, tout seul sur la piste, j'ai réussi une grosse séance de vma. Je me surprends sur ces séances... Arriver à tourner en 1'06'' en fin de séance sur un 400m au train, en 49'' au 300, ça donne confiance, surtout après 10km dans les vignes...
La semaine prochaine, ce sera une nouvelle aventure... L'objectif est haut, mais bon, il faut y croire... Une place dans les 3 premiers...En tout cas, il faudra marquer le plus de points possibles, pour compenser le Raidlight...
Il va faloir gérer l'alimentation et l'hydratation... Et aussi la nuit!!!
Hé oui... Départ à 20 heures samedi soir...
Par conséquent, je risque de finir dans... le noir...
samedi 2 mai 2009
Quand on aime...
Direction Noisy sur Ecole...
Cette fois-ci, le bon départ la bonne boucle en entier, mais pas le même temps... gris par moment, un bel orage pendant 30'... Mais bon, c'est toujours aussi magnifique...
Au programme du jour, 23km et près de 1000m positif quand même.
J'ai pu ainsi voir si les chaussures tenaient sur les rochers mouillés. Et dans l'ensemble, ça va. Bon, j'avoue, j'ai eu deux, trois frayeurs...
Aujourd'hui, je voulais refaire le tourpour bien le mémoriser. La prochaine fois, j'irai un peu plus vite. J'ai mis 2h29', en alternant course et marche car à des endroits, on ne peut pas courir. Au niveau du cardio, j'ai eu une moyenne de 120 pulsations, donc ça va.
Après ce parcours, j'ai fini par presque deux heures de rando, histoire de finir ma séance longue.
Cette photo, c'est une des descentes du parcours. Hé oui, il faut être un vrai bouquetin...
Encerclé...
Petit échauffement dans les vignes, du côté d'Etampes sur Marne... et...
Arrivé de bonne heure au stade, je me décide à partir m'échauffer dans les vignes avant d'effectuer une séance vma sur PISTE, hé oui!
10km! Hé oui, cette semaine, il faut en profiter pour faire des km, alors...
Je m'engouffre dans le bois et subitement, un puis deux, trois, quatre,..., une trentaine de... gendarmes me ''sautent'' dessus!
Hé oui, plein de p'tits bonhommes bleus autour de moi. Assez agressifs dans les questions! Votre nom, que faites-vous là? où habitez-vous? Qu'est-ce que c'est que ça, la montre?... Ils sont même allés à me demander ce que je faisais exactement comme entraînement au stade. ça devait être des espions qui pistent nos entraînements! MDR.
Je me demande si un mec, avec un GPS et des boosters est si dangereux que ça...hihi.
Au bout de 10' de questions qui, avouons-le, me saoulait, ils décidèrent enfin à me laisser partir.
Je reprends tranquillement, enfin comme je peux, car ça monte pas mal par là-haut. Je pense que je vais y retourner y faire une séance spé trail.
Une chouette tour en tout cas. Au retour, je recroise les p'tits bonhommes bleus, ils me regardent tous mais ouf, cette fois-ci, ils ne m'arrêtent pas...
J'apprendrai le lendemain qu'il s'agissait en fait d'une recherche de voleurs, ayant dévalisé un bureau de poste, ainsi qu'un magasin à Etampes... Entre nous, ils pensent que des gars ayant fait un hold-up à 14 heures, se planquent dans un bois à 500m, 4 heures après... Pourquoi pas? Au moins, ils ne risquent pas de faire de bavure...
N'empêche! Après ce 10km un peu vallonné, j'ai fait une belle p'tite vma. Une série pour me mettre en jambe puis les trois autres assez vite, ce qui m'a surpris.
dimanche 26 avril 2009
Des fois, on en a marre des chaussures...
Pourquoi ne pas essayer sans les chaussures dans les vignes?...
Une semaine de passée depuis le trail de la Drôme...
Un peu de repos; non, pas mal de repos; enfin, moins d'entraînements tout de même...
Trois jours à ne rien faire... vraiment ne rien faire...
Puis une reprise assez variée:
- Deux sorties de VTT (30 et 50km)
- Un p'tit footing de 30' (juste pour prendre un bain de soleil!)
- Une séance ce matin de rythme, à 8 heures du mat.; hé oui, matinal mais je voulais essayer d'éviter la pluie, et les chiens...hihi...
Un terrain un peu gras, mais le rythme est là. 3X3000m en A/R, afin de ne pas trop m'éloigner. Au niveau des chronos, de plus en plus vite, comme d'habitude... La récupération du trail se déroule pour le mieux. J'ai même déjà envie du prochain...
Et vendredi dernier, une sortie un peu spéciale... Je recherche dans le coin un parcours technique pour me préparer au mieux aux trails organisés dans les montagnes. Par chez nous, ça monte un peu, mais ce n'est pas très technique. Les trails sont dans l'ensemble assez roulant et on peut faire des moyennes de 15 km/h sur 30km.
Alors, j'ai pris la direction de Fontainebleau. Hé oui, par là, il y a le fameux parcours des 25 bosses.
Et sincèrement, le lieu est magique... Une odeur de sud, une forêt de pins, du sable, des côtes à foison, des cailloux, des rochers... Bref, tout ce qu'il faut pour se préparer.
Je décide de faire directement le circuit de 17km...
En fait, j'en ferai 25 au total!!!... ça, c'est une autre histoire...MDR...
Je prends tout de même de quoi boire et manger, ainsi que mon GPS et une carte du site. On ne sait jamais, on peut peut-être se perdre...
Départ à 12h20... Sur le site, il y a plein de monde; beaucoup s'amusent à grimper sur les rochers, d'autres se baladent; peu courent; j'en croiserai que 2 en tout...
Plus tard, je me rendrai compte que je ne suis pas partie du point de départ; n'empêche, le tour sera le même...
Après 500m de footing tranquille et une première bosse facile, je me retrouve devant des rochers. Les traits rouges indiquent qu'il faut passer par dessus... Allez, prenons notre courage à deux mains et allons-y. Ne pensons pas au vertige... Je comprends mieux pourquoi on ne va pas vite ici.
La première heure, je ne ferai que 5 km. Certes, je me balade, mais quand même...
Au début, je comptais les côtes mais j'ai vite abandonné. Après 2 heures de balade, seulement 10km de parcouru. Encore 7 au programme. Evidemment, pour une première, on m'avait prévenu. On cherche de temps en temps son chemin, car il faut sans cesse regarder les traits rouges. A un moment, je refaisais même le chemin inverse...hihi...
Les sentiers sont magnifiques, très techniques. A chaque côte, on a un panorama extraordinaire.
La 3ème heure sera un peu plus rapide, mais je ne sais pas à quel moment j'ai fini mon tour car sans m'en rendre compte, je le recommençais. En fait, vu que j'avais par moment allongé le parcours, je me disais qu'il fallait que j'arrive vers 18km environ. C'est lorsque je me suis trouvé devant le rocher que j'ai compris. J'ai regardé la carte et je me basais par rapport au départ de la carte. Grâce à mon montre, j'ai retrouvé mon chemin très rapidement, en effectuant le programme ''retour au départ''.
Je pense que j'ai fait le tour aux alentours de 3 heures.
En tout, ça m'a fait une sortie de plus de 5 heures...
J'ai déjà envie d'y retourner, car c'est vraiment un lieu unique dans notre coin. En plus, le beau temps était de la partie. La prochaine fois, je me refais le grand tour et je laisse ma montre me guider...
samedi 4 avril 2009
Chierry j'y cours...
Quelle belle p'tite sortie nature...
Pas loin de chez moi, à moins de 5 km pour être plus précis, se trouvent une p'tite bande de runners fort sympathique.
Et dimanche dernier, je suis parti avec leur groupe pour faire une bonne p'tite sortie. Jean Marc et Eric avaient la pêche. Plus de 2 heures de footing sur les chemins, ça ne leur fait pas peur. On a bien discuté et j'ai découvert de beaux coins. J'ai bien apprécié la p'tite '' côte'' à 20/30%...hihi...
Certains seront peut-être du voyage demain à la Trétoire. En tout cas, je pense que l'on va se refaire des sorties comme ça.
Bravo les gars et continuez comme ça. Vous m'épatez.
