La course au quotidien

mercredi 27 mai 2009

Dernière semaine...

Dans 4 jours, nouvelle épreuve du TTN...

Le week-end dernier, comme dernière séance avant Ambazac, je me suis rendu à St Quentin pour un p'tit 5000m, en plein soleil et sous 30°.

C'est vrai que cette année, je n'ai pas participé aux interclubs, mais ma préparation trail ne me permettait pas de me disperser partout. Côté piste, je n'en avais pas prévu dans l'immédiat. J'ai pris cette course comme une bonne séance de train et je suis très satisfait du résultat et de la manière. Evidemment, j'ai couru en basket. Pas la peine de souffrir des mollets!!!

15'37'' tout seul... Encourageant malgré le kilométrage que je fais actuellement. Je suis parti assez vite, mais sans puiser. PAr la suite, j'ai assuré un train convenable, en gérant au mieux cette chaleur étouffante.

En plus, je n'ai pas eu de courbatures après l'épreuve. Maintenant, place au trail des gendarmes et des voleurs dimanche.

Un gros objectif pour moi, avant l'Aubrac dans un mois. Une place dans les 5, afin de marquer pas mal de points pour le France. Je suis assez optimiste car mes récentes séances m'ont réconforté. Il ne me reste qu'à bien me reposer. ça devrait aller mieux après mon examen de lundi.

A Ambazac, ce sera 32km et 1000m+ d'après les échos. Après visionnage de la cassette de 2008, j'ai remarqué que le départ était impressionnant, mais que par la suite, le terrain était assez rapide.

dimanche 10 mai 2009

Trail de la Jean Fon'Trail...

Rendez-vous incontournable chaque année à Brasles...

26km au programme de ce trail nature, sur un parcours rendu bien gras par les fortes pluies de la veille...

Un p'tit échauffement avec Romain de 20';on s'habille assez léger car il faut plutôt chaud; on n'oublie pas sa ceinture de ravitaillement...

Aujourd'hui, j'ai testé un nouveau ravito, de la marque GO2.

Une boisson AC+, qui normalement évite les crampes sur le long terme. Au p'tit déj, seulement du gâteau énergétique GO2. Et franchement, très léger et digeste. Maintenant, il faut voir sur la durée.

Un départ tranquille, une petite hésitation après... 100m... vite remis dans le bon sens...

J'en profite pour échanger quelques mots avec Pascal Vautier sur les courses qu'il va faire par la suite.

Puis je commence à prendre mon rythme. Je pars plus vite que d'habitude certes, mais sans trop monter en pulsations.

Passage en 20'12 au 5ème km. Cette première partie comprenait deux parties montantes, mais pas trop grasses. La suite allait être plus lourde, mais ''j'adore'' ces parties.

Aujourd'hui, ma ceinture tient à merveille. Normal, je l'ai tellement serrée!!!

Je bois régulièrement, mais sans me fixer de règles.

Passage en 42'09 au 10ème km. A ce moment-là, je me décide à relancer le rythme, comme la semaine dernière. Les jambes répondent parfaitement, malgré les km de la semaine. Je sens que l'entraînement fait ces effets.

1H2'34 au 15ème km. Désormais, je suis régulièrement à 15km/h, même dans les parties collantes. Je mange une pâte de fruits. Tout se passe pour le mieux. Je sais que je peux essayer de relancer. De toute manière, je dois me préparer pour ''les gendarmes et les voleurs'', où je rencontrerai de la concurrence plus féroce.

Arrivé à Mont Saint Père, je maintiens mon rythme dans la côte. Derrière, Romain effectue une course sage, mais il contrôle Clochez, un ancien cycliste!!!

1h24'24 au 20ème km. Je me concentre toujours pour bien repérer le balisage. J'hésite tout de même à plusieurs reprises.

Sorti du bois, je sais qu'il ne reste plus que des ''single track'' super agréables. Je prends mon premier gel, juste par prévention. Je finis mes 3 petites bouteilles.

1h43'16 au 25ème.

Il reste 1km que je parcours au train en 3'16''.

Je ne sens pas trop les km dans les jambes, alors je repars courir 25' pour faire un peu de km. ça me permet de rejoindre Romain dans son dernier km. Il finira second en 1h57.

1h46'28'', soit plus de 7' de mieux que le vainqueur 2008, avec un parcours un peu plus gras. Même Michel Verhaegue n'avait mis que 1h51 en 2007. 26km et 500m+.

Je termine cette semaine d'entraînement de la meilleure des façons. Il me reste 3 semaines avant la prochaine épreuve du TTN.

Maintenant, direction le nettoyage des chaussures, car elles sont dans un sacré état!

vendredi 8 mai 2009

Trail des 3 vallées...

Article de presse paru en Belgique... TRAIL COUVIN Pasque battu par plus fort

Il a fallu un très grand spécialiste français pour empêcher Fabrice Pasque d'inscrire le trail des Trois Vallées à son palmarès. Pour fêter les dix ans du Grand Couvin, les promoteurs avaient lancé un trail en 2007. Plus de deux cents participants avaient pu être dénombrés. Non organisé l'an dernier, ce Trail des 3 Vallées a, à nouveau, intégré le calendrier du challenge ce dimanche. Dans le 33 km, c'est un Français qui l'a emporté : Romuald De Paepe. Il a parcouru 2 heures de route pour être présent à la Plaine des Sports à 9 h 30. Sur ce tracé qui comporte des parties techniques et des côtes bien raides, De Paepe s'est d'emblée trouvé à l'aise. « J'ai effectué les deux premiers kilomètres en douceur, raconte-t-il. Je me suis contenté de suivre le rythme donné par des coureurs de la petite distance. mais dès la première côte, tous mes adversaires ont semblé peiner. J'en ai profité pour passer en tête. » Il ne sera jamais inquiété même si, à un moment donné, Fabrice Pasque est quelque peu revenu sur lui. « J'ai adoré ce trail. Durant 200 m, j'ai couru à côté d'une biche ! Et le circuit était super aussi. Un vrai paysage de rêve ! Cela m'a rappelé une épreuve que j'ai faite en Baie de Somme. » L'après-course l'a aussi marqué. « On a reçu une entrée pour aller à la piscine avant de se régaler lors d'une pasta party. J'ai pu y retrouver d'autres concurrents. L'ambiance était très conviviale. J'ai aussi pu apprécier la bière locale ! » Fabrice Pasque n'a pas de chance. Battu il y a deux ans par l'Arlonnais David Fox, il a donc encore dû se contenter de la 2e place. « Comment pourrais-je être déçu quand on voit le coureur qui me précède ? C'est un véritable pro ! Son équipement dernier cri en atteste. Sans jamais l'avoir rencontré, je le connaissais de nom car je lis des revues spécialisées. Quand il a vu que je revenais sur lui au 14e kilomètre, il a remis une couche. Pour ma part, j'ai un peu levé le pied pour assurer ma deuxième place. Face à un tel adversaire, j'ai vu qu'il fallait encore que je progresse. S'il m'est arrivé de marcher à certains moments, lui, il courrait tout le temps même dans les portions les plus délicates. J'ai été impressionné. Mais je n'ai pas fait pâle figure. J'ai même amélioré mon chrono de 7 minutes par rapport à l'édition 2007. » Lahbib à l'aise aussi en trail Vainqueur des trails de Lobbes et de Gougnies, Fabrice était connu par Romuald comme « la référence locale ». « Comme lui, j'ai vraiment apprécié ce circuit qui est encore plus boisé que celui de Gougnies. Maintenant, je vais me reposer un peu avant de faire, pour le plaisir uniquement, le Tour de Belgique avec la famille Coniglio, Michel Hanus et Éric Filée. Et puis j'ajouterai peut-être à mon programme quelques meetings sur piste et des joggings, notamment ceux du Grand Couvin même si je sais qu'avec Mehdi Lahbib dans la danse, mes chances de l'emporter sont très minces. » Ce dernier était aussi présent dimanche et a démontré qu'il était aussi à l'aise dans les trails comme l'atteste sa victoire dans le 22 km avec trois minutes d'avance sur Alain Francis.G.B.

dimanche 3 mai 2009

Balade belge...

Une semaine bien remplie...

En trail, il faut un minimum de km dans les jambes si on veut suivre un peu devant. Je suis un novice dans le milieu et les grandes distances sont pour moi encore une découverte. Je me donne le temps de m'acclimater, peut-on dire.

En attendant, j'augmente progressivement mon entraînement, moi qui auparavant ne dépassait jamais les 100km par semaine.

Cette semaine, pour la deuxième fois seulement, j'ai atteint les 120km. Encore loin de Thierry Breuil certes, mais bon, ça va me servir quand même.

En tout cas, je ne perds pas trop en vitesse. Ma séance de VMA de mardi dernier était très satisfaisante. Aujourd'hui, pour finir par une sortie longue, je me suis rendu en Belgique. Hé oui! Mes racines m'ont rappelé. Oh! Ce n'est pas si loin que ça. 2h de route. Quand on sait qu'il faut déjà 1h30 pour se rendre à St Quentin.

Un 33km au programme, ramené à 32, car le 1er km se fait en groupe jusqu'à une ligne de départ placé derrière la route.

Je reconnais le coureur du coin qui gagne souvent et qui vaut 31'/31'30 sur 10km. N'empêche! Je me sens bien et le parcours comporte des parties techniques et quelques côtes raides.

J'en profite pour tester ma nouvelle ceinture ''ravito''. Ah! Vous allez rire...

1km de course et déjà, un bidon tombe. Le coureur qui me suit me le ramasse. Hihi!!!

Je n'arrête pas de resserrer la ceinture. Les bidons retombent 2,3 fois. ça commence un peu à me saouler qaund même. Je finis par prendre deux bidons dans les mains. Allez, go...

En tout, j'ai repéré 6 côtes sur le plan. Facile à compter, comparé aux 25 de Noisy sur école.

Les deux premiers km sont assez cool. Je suis le rythme tranquillement. Devant, il y a deux coureurs qui font le 22, mais ils sont juste devant.

1ère côte: un beau petit mur dans un sentier d'animaux. Devant, ils marchent, ainsi que celui qui me suivait. Cool! Ils n'ont pas l'air d'apprécier les côtes. Je suis 2ème en haut et je commence à prendre mon rythme de croisière. Ma ceinture ne bouge plus. J'arrive même à y remettre une nouvelle bouteille. Youpi...

Passage en 21'25 au 5ème km.

Au premier ravitaillement, on se sépare avec la course de 22km.

Derrière, mon poursuivant revient doucement et il n'est plus qu'à une trentaine de mètres avant la troisième côte. Il remarche et moi, j'en profite pour appuyer un peu. Je sens qu'il ne suit pas. En haut, je poursuis mon effort. Au passage, je cours à côté d'une biche pendant 200m. Géant... Trop beau...

On arrive sur un chemin assez gras, où les chaussures s'enfoncent pas mal. J'adore. ça me rappelle une course en baie de somme. J'évite tout de même le plus possible les parties humides.

Passage au 10ème km en 41'07''. Derrière, le trou se fait petit à petit. Continuons au même rythme.

Après une cinquantaine de minutes, je prends une pâte de fruits. Je suis toujours bien. Je bois régulièrement.

Passage au 15ème km en 1h1'58''. Je sais que je vais assez vite mais je me dis que je peux tenir car lundi dernier, j'ai fait 20km à l'allure trail.

Au 20ème km (1h22'19''), on arrive autour du lac. Un paysage de rêve. J'apprendrai par la suite que ce lac est protégé. Le circuit l'entourant n'est pas ouvert à la circulation, personne n'y pêche, il alimente la ville de Louvin.

Je sais qu'il faut que je continue sur mon rythme pour creuser l'écart avec derrière. Au 29ème km, il y a une grosse côte à près de 22%.

1h41'43'' au 25ème km. En regardant mes temps au km à l'arrivée, j'ai vu que j'avais été de plus en plus vite sur les parties roulantes.

La dernière côte se déroulera en compagnie de coureurs du 22 que je rattrapais. Un beau mur! Je m'applique, monte les genoux et me voilà en haut. Il ne me reste plus qu'à descendre à travers le bois pour finir. J'assure mes appuis. Encore un peu peur pour ma cheville ''encore fragile''.

Je passe en 2h2'45'' au 30ème km.

Je continue d'allonger ma foulée dès que le sol est stable et je finis en 2h8'40'' pour 31km700 et 690m de dénivelé positif. Un peu juste mais bon, c'est comme ça.

Je suis assez frais à l'arrivée. J'en profite même pour recourir 15' très lentement.

Et après????

Hé ben... On a une entrée à la piscine avec notre inscription, ainsi qu'une pasta party. Sans oublier un Chimay.

Je cours à la piscine évidemment. L'eau y est trop chaude. 1h dedans quand même. C'est sympa. On y retrouve des coureurs avec qui on partage notre course. On s'étire. Superbe ambiance. Après, on se rend au repas avec la remise des prix. Je vous assure: les bières coulent à flot... Ah, ces belges...

Une p'tite conclusion sur la sortie: Pas d'hypo... Yesssssssssssssss. Deux gels de pris et une pâte de fruits.

samedi 2 mai 2009

Quand on aime...

Direction Noisy sur Ecole...

Cette fois-ci, le bon départ la bonne boucle en entier, mais pas le même temps... gris par moment, un bel orage pendant 30'... Mais bon, c'est toujours aussi magnifique...

Au programme du jour, 23km et près de 1000m positif quand même.

J'ai pu ainsi voir si les chaussures tenaient sur les rochers mouillés. Et dans l'ensemble, ça va. Bon, j'avoue, j'ai eu deux, trois frayeurs...

Aujourd'hui, je voulais refaire le tourpour bien le mémoriser. La prochaine fois, j'irai un peu plus vite. J'ai mis 2h29', en alternant course et marche car à des endroits, on ne peut pas courir. Au niveau du cardio, j'ai eu une moyenne de 120 pulsations, donc ça va.

Après ce parcours, j'ai fini par presque deux heures de rando, histoire de finir ma séance longue.

Cette photo, c'est une des descentes du parcours. Hé oui, il faut être un vrai bouquetin...

Encerclé...

Petit échauffement dans les vignes, du côté d'Etampes sur Marne... et...

Arrivé de bonne heure au stade, je me décide à partir m'échauffer dans les vignes avant d'effectuer une séance vma sur PISTE, hé oui!

10km! Hé oui, cette semaine, il faut en profiter pour faire des km, alors...

Je m'engouffre dans le bois et subitement, un puis deux, trois, quatre,..., une trentaine de... gendarmes me ''sautent'' dessus!

Hé oui, plein de p'tits bonhommes bleus autour de moi. Assez agressifs dans les questions! Votre nom, que faites-vous là? où habitez-vous? Qu'est-ce que c'est que ça, la montre?... Ils sont même allés à me demander ce que je faisais exactement comme entraînement au stade. ça devait être des espions qui pistent nos entraînements! MDR.

Je me demande si un mec, avec un GPS et des boosters est si dangereux que ça...hihi.

Au bout de 10' de questions qui, avouons-le, me saoulait, ils décidèrent enfin à me laisser partir.

Je reprends tranquillement, enfin comme je peux, car ça monte pas mal par là-haut. Je pense que je vais y retourner y faire une séance spé trail.

Une chouette tour en tout cas. Au retour, je recroise les p'tits bonhommes bleus, ils me regardent tous mais ouf, cette fois-ci, ils ne m'arrêtent pas...

J'apprendrai le lendemain qu'il s'agissait en fait d'une recherche de voleurs, ayant dévalisé un bureau de poste, ainsi qu'un magasin à Etampes... Entre nous, ils pensent que des gars ayant fait un hold-up à 14 heures, se planquent dans un bois à 500m, 4 heures après... Pourquoi pas? Au moins, ils ne risquent pas de faire de bavure...

N'empêche! Après ce 10km un peu vallonné, j'ai fait une belle p'tite vma. Une série pour me mettre en jambe puis les trois autres assez vite, ce qui m'a surpris.