samedi 28 février 2009
Finies les semaines tranquilles, il va falloir s'entraîner un peu maintenant...
C'est sûr que je ne suis pas fatigué par mes séances depuis quelques semaines. Je me suis accordé pas mal de récup. entre chaque course. Je me savais en très bonne forme donc autant ne faire que quelques séances de rappel. Désormais, c'est reparti pour un nouveau cycle d'entraînement jusqu'au prochain trail. En attendant, je dois entretenir mon rythme pour les France de cross où l'on va essayer d'améliorer ma place de 2008.
C'est pout celà qu'aujourd'hui, je me suis fait une belle séance de rythme en bord de Marne. Un sol souple, un peu de vent et une petite bosse pour relancer un peu... tout s'est bien passé. En plus, je venais de faire une grosse séance d'endurance la veille.
dimanche 22 février 2009
Trail de Pierrefonds...
Seconde place au trail de Pierrefonds... mais encore du boulot pour s'alimenter...hihi.
Pierrefonds...Pierrefonds... Hé oui, le château... un lieu magique, grandiose...
Hé bien! Il fallait grimper pour y arriver aujourd'hui...
32 km au programme...essentiellement en forêt... que du bonheur au programme...
Départ matinal avec la bande de Chierry j'y cours... très sympathique...
15' de footing léger, juste pour repérer le début du parcours...Quelques accélérations et hop au départ...
une p'tite photo avec un mec que j'apprécie beaucoup. Mon ami Daniel. Et aujourd'hui, on a pu parler un peu plus qu'aux Beaux Monts...
Sur la ligne de départ, 601 furieux prêts à vivre un bon moment...
Un départ tranquille... Je me laisse aller, aux alentours de la quinzième place... Je regarde où est Michel Verahegue, le vainqueur 2008 et très bon traileur.
Devant, un gars a pris la fuite. Un coureur lance: '' Il sait qu'il y a 32 km?''
Je ne m'inquiète pas trop. Après 3 km, je vois qu'il est quand même un peu loin. Je reviens devant et prends mon rythme. Il nous a mis tout de même 1'30''!!!
Passage aux alentours de 40'30 au 10ème km. Je vois toujours le premier à 250m. Au 15ème km, je vois que je me rapproche. Ravitaillement au 17ème km. Je ne suis plusqu'à 50m. Une longue côte et je reviens sur lui. Il me demande si le 3ème est loin. Je lui dis que oui et il me répond qu'il ne peut me suivre. Je continue mon rythme et lui mets 50m. Une côté technique arrive. Deux, trois arbres à franchir. Je râpe sur le second. Aïe! J'essaie de me reprendre. En plus, je cherche où passer... Il revient sur moi.
Il passe sur ma droite. En haut, il m'a mis 20m. Il se retourne et je lui dis que je me suis écorché le genou. ça me destabilise un peu... hihi... Je vais en entendre parler.
En plus, j'essaie désespérement de me ravitailler. C'est dur de boire dans un camelback, surtout quand le tuyau est pincé... hihi 2.
Et comme on dit: la machine peut vite s'enrailler. Après quelques km, ça va mieux. Mais devant, il trace. Il m'a remis 1'. JE relance et à la sortie du bois, je vois le château. Encore 2 km et c'est l'arrivée. Une belle côte pour finir et atteindre le château. 2h17 s'effort, à 1' pile du premier. Et qui c'est le premier: Il s'appelle Sébastien Lefevre et vient d'Orly. J'apprends qu'il a terminé 6ème à la Saintélyon. Costaux quand même.
On discute un peu entraînement et là, il rigole quand je lui dis ce que je fais. Pour lui, il me manque des km pour tenir plus longtemps... C'est sûr qu'avec mes 220km en un mois, alors que lui fait ça... en 10 jours.
Oh la la...
N'empêche! Je me suis fait plaisir. Et mes jambes vont bien. JE n'ai pas puiser dans mes réserves. Une bonne moyenne en plus. On bat le record de 2008.
Je reviendrai sur cette course, pour essayer de gagner quelques places... une me suffira. Ne soyons pas gourmand.
Une belle organisation, un repas après l'épreuve, un stand SPORT 2000 remarquable, dirigé par Ludo. Un vrai pro, un passionné. A l'écoute de tous. Et on trouve de tout, et même toutes les tailles. Bravo Ludo et merci pour moi.
jeudi 19 février 2009
Et l'entraînement dans tout ça...?
Une p'tite semaine avant le trail de Pierrefonds...
ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de séance avec José sur la piste. C'est chose faite depuis mardi. Une p'tite séance de VMA bien sympatique. Quelques répétitions de 400m... ça fait du bien. ça faisait un bail que je n'avais pas tourné sur la piste. Les sensations étaient bonnes, même si le but n'était pas de se mettre dans le rouge.
Et ce jeudi?
Pas grand chose pour moi, si ce n'est un peu d'active... pendant que le goupe tournait sans cesse sur la main courante...Motivés les athlètes en tout cas...
Et maintenant?
Repos, repos et repos... Après, préparation pour les France de coss à Aix les Bains... Claude attend qe j'améliore ma place de l'année dernière... Alors, on va essayer de jouer le jeu.
Et pour finir, un grand merci à Daniel, qui m'a sauvé pour Pierrefonds...
dimanche 15 février 2009
Trail de Pierrefonds...
Direction Pierrefonds et son fabuleux château...pour apprendre à manger...hihi...
Et en plus, on risque de se salir un peu... En tout cas, plus de 600 participants...
lundi 9 février 2009
Allez, je me lance...
Pourquoi trop en faire par moment, quand on sait que l'on est en forme...?
En voyant Steven à l'arrivée, il me faisait mal...Il me dit qu'il ne comprend pas car il s'entraîne dur pour y arriver... Idem pour Damien qui me dit qu'il en a sûrement trop fait... Alors moi, je vais vous dire ce que j'ai fait depuis le 26 janvier...
Lundi 27: rien
Mardi 28: rien
Mercredi 29: 45' à 12km/h
Jeudi 30:rien
Vendredi 31: 40' dont 10X30''/30''
Samedi 1: 45' au parc Champagne pour reconnaître le parcours à 12km/h, un plan à la main...
Dim 2: 3X3000 sur la Dhuys avec José. Hyper facile... 10'04''/9'50''/9'49''... Et toujours en finissant au train en 3'9''/3'10''...
Lundi 3: rien
Mardi 4: 4X2000m en 7'25'' R3' en active (pulses à 150/155)
Mercredi: rien
Jeudi: 30' footing à 10km/h (douleur à un pied; bizarre, bizarre...)
Vendredi: rien
Samedi: 30' + 5 lignes droites...
Dimanche: Inters de cross...
Voilà, voilà... Allez, on ajoute à ça un peu de vélo en salle, un peu de muscu comme d'habitude... Et ça m'a suffit...
Retour sur les inters...
24 heures après la course, les sensations sont bonnes...
Aloïs, bagarreur jusqu'au bout...
José, qui s'est bien défendu.. l'année prochaine, il sera dans le coup...
Jérôme, un peu dans le dur sur ce parcours rémois...
Et notre Tophe, toujours volontaire dans l'effort...Bravo Christophe.
Quant à moi, peinement satisfait. Depuis une semaine, j'étais très serein, sûr de ma forme. Hier, j'ai géré toute ma course. A aucun moment, je n'ai été dans le dur. Je ne forçais pas dans les côtes et accélérai dès qu'elles se terminaient...Comme prévu avec Claude en fait. Ce fut sûrement la course la plus facile aux inters depuis que je cours.
Merci à Franck pour toutes les photos. Un vrai pro...
dimanche 8 février 2009
Inters de cross ...
Il y a des jours où tout semble facile...
Et pourtant, jeudi soir, je me posais pas mal de questions...Une douleur apparue comme ça, sans rien faire...un frottement!!!
Vendredi, je boitais tout le temps...sauf à pieds nus...Mais bon, je ne suis pas un kenyan...
Heureusement que j'ai une équipe de choc à mes côtés, Antoine et Pascal, des vrais pro...
Toute la semaine, je n'avais pas fait grand chose (alors ceux qui disent que je cours beaucoup se taisent un peu...).
Depuis dimanche dernier et la très bonne séance avec José, je savais où j'en étais...assez serein...
Alors, petite semaine, même très petite, mais bon, quand on semble être bien, pourquoi en faire plus...
En arrivant au parc, il y avait une bonne ambiance: des cris, de la bagarre, un beau parcours...
Après un échauffement tranquillou, je savais que les jambes étaient au rendez-vous...mais par contre, sans en parler, la douleur ''mystérieuse'' m'inquiétait. Après avoir mis les pointes, je craignais le pire...
Coup de pistolet... regard à droite, à gauche...c'est bien, j'arrive à bien me placer...
Toujours la douleur, mais elle disparaîtra petit à petit, et depuis plus rien...
Aux alentours de la trentième place après 500m. Je ne minquiète pas. Je prends le bord, relance un peu et me retrouve vers la quinzième place. Parfait...
8 km plus tard, toujours entre 15 et 18. Cool... Derrière, ça lâche donc c'est parfait. On fait le trou avec le premier éliminé, et en plus, je ne m'épuise pas. A côté de moi, Sylvain Pohu s'arrache comme un diable. J'entends sa respiration à 50m... Un truc de ouf!
Moi, je gère mon effort. Je ne veux pas puiser, juste assurer le voyage à Aix-les-Bains...
ça y est, on rentre dans le dernier tour... Et là, une grosse fringale... Oh la la...
Je me dis que je dois assurer car il reste 2,700km à parcourir...ça fait long quand même. Je finis la dernière grosse côte au train, relance en descente mais je ne cherche pas à me donner à fond. Faire 16 ou 20, là n'est pas l'essentiel.
Je finis sagement 20ème et tout frais.
Bien sûr, je suis très content car ce n'était pas mon objectif de l'hiver, mais on veut toujours être bien dans ces confrontations. Je laisse Rachid Amrane, Antoine Dubreucq et Steven Jardin derrière...
Je suis aussi très content pour Claude qui comptait sur ma qualif.
Et concernant les cadors de devant, mention tb à Thierry qui finit 2 et à Aloïs, 4ème, sans oublier Arnaud, 13ème et 1er espoir...
Allez, maintenant, un peu de récup. avant de repartir pour du foncier...Et aussi réussir à gérer ces hypo. à la C..
José fait 45 et Djé 72. Quant à Christophe, il finit vers la 115ème place. On termine 6ème par équipe, à 5 points du 4ème.
Cross des pompier à Brasles...
Un beau cross organisé ce samedi...de la boue, des relances, des petites buttes...
Une belle course de la part de Nico Pompier, qui termine 4ème et 2ème sénior derrière Abdel Mandour...
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ça donne envie de voir d'autres personnes courir sur un bau parcours de cross... Il faudra attendre ce dimanche pour en faire de même. Enfin, ça, c'est une autre histoire...
mardi 3 février 2009
Inters de cross ce week-end...
Comment serai-je ce week-end? A votre avis, comment peut-on se trouver après un p'tit trail des neiges?...
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Moi, j'ai ma p'tite idée...